Ο σημερινός Γονέας

μια τεράστια χάρη στον Kimberley Blaine από το Go-to Mommy για να μοιραστεί την εμπειρία της στη σύνδεση με τις φίλες και να φέρει την Mama Mojo πίσω.

Η Kimberly Clayton Blaine είναι η μαμά

Έχω εμπνευστεί για να καταγράψω τα βήματα για να βοηθήσω τους μαμάδες να βελτιώσουν την εμπιστοσύνη τους, να βρουν την καλύτερη ισορροπία και να επιστρέψουν την ενέργεια που τροφοδοτεί τα κίνητρα. Είναι εύκολο να παγιδευτούμε στην οικογενειακή παγίδα, όπου εστιάζουμε όλο το χρόνο και την ενέργεια μας στα παιδιά, την εργασία και τις δουλειές. Ελπίζω να απολαύσετε τα δημοσιευμένα βίντεο, και αυτοί θα σας παρακινήσουν να σας βρουν εσωτερική ειρήνη.

Πόσο συχνά αισθάνεστε σέξι; Υποθέτω ότι «γεμάτη ενέργεια» σέξι – όπου αισθάνεστε σίγουροι και ικανοποιημένοι; Οι ιδέες μου για το εσωτερικό mojo και το playness είναι σε αυτό το βίντεο με εμπειρογνώμονα οικειότητας, Allana Pratt, πώς μια μαμά μπορεί να είναι και να μείνει σέξι.

Πώς φροντίζετε τη λεπτή σας ψυχή μαμάς; Η ίδια η καρδιά του ποιος είσαι; Εάν αγνοήσουμε το πολύ πολύτιμο περιουσιακό μας στοιχείο, τότε τελικά θα καίνουμε. Και ποιος θέλει να είναι γύρω από μια μανία και whiny μαμά; Χρειάζομαι όλη τη βοήθεια που μπορώ να πάρω και εξαρτώνται από πόρους που με κάνουν μια καλύτερη μαμά, σύζυγο και φίλο.

Ακολουθούν μερικά βήματα για την ανάκτηση της ισορροπίας, των κινήτρων και της εσωτερικής σας ντίβα. Εάν μπορώ να ακολουθήσω τα βήματα, ξέρω ότι μπορείτε.

Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλες μαμάδες

Δεσμευτείτε με το παιδί σας επιλέγοντας ένα στυλ γονικής μέριμνας που σας κάνει να αισθάνεστε άνετα.

Κάντε τη ζωή να συμβεί τώρα. Σταματήστε να αναβάλλετε τα όνειρά σας.

Αποφύγετε την εμμονή πάνω από την εικόνα του σώματος μετά το μωρό: ψεύτικο. Δράστε σαν να έχετε όλη την εμπιστοσύνη ενός απίστευτα μοντέλου.

Αφήστε την ενοχή πίσω και γινόταν προληπτική

Σπάστε τον κύκλο του διαγωνισμού μαμάς

Δημιουργήστε τη λίστα επιθυμιών ζωής σας

Διαλογιστείτε, πρακτική γιόγκα ή ήσυχη καθημερινά

Ως μητέρες, πρέπει να ακολουθήσουμε τα όνειρά μας τώρα. Δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να είναι το καλύτερο πρότυπο των παιδιών μας, δείχνοντάς τους πώς φροντίζουμε τον εαυτό μας και αναζητούμε ενεργά τη βέλτιστη ευημερία.

[Φωτογραφία και βίντεο που παρέχονται από τον Kimberley Blaine, ο οποίος έχει επίσης ένα gajillion εμπνευσμένο βίντεο και ένα βιβλίο για αυτό το θέμα: Mommy Configent: 8 Εύκολα βήματα για την ανάκτηση της ισορροπίας, των κινήτρων και του εσωτερικού σας diva]

φροντίζει!

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Μερίδιο

Η εύρεση τροφίμων χωρίς γλουτένη και χωρίς γαλακτοκομικά για παιδιά που είναι τόσο διασκεδαστικά όσο και νόστιμα δεν είναι εύκολο έργο! Οι δίαιτες χωρίς γλουτένη, χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς στα παιδιά, εν μέρει λόγω της αύξησης των αλλεργιών και των ευαισθησιών. Οι γονείς ανησυχούν όλο και περισσότερο για τα τρόφιμα που τροφοδοτούν τα παιδιά τους και η ζήτηση για καθαρότερα παιδικά σνακ αυξάνονται.

Αυτή η ίδια ανησυχία είναι αυτό που τροφοδοτούσε την ιδέα της Carly και του Taylor Llewellen να δημιουργήσει σκασίματα. Είχαν πρόβλημα να βρουν μια μάρκα popsicle που αισθάνθηκαν καλά για να τροφοδοτήσουν το γιο τους και, ως αποτέλεσμα, αποφάσισαν να δημιουργήσουν το δικό τους! Το Squeaky Pops ξεκίνησε λίγο αργότερα στο D.C., και ο στόχος του Llewellyn ήταν από τότε να αναπνέει διασκέδαση στο τμήμα κατάψυξης του παντοπωλείου σας, παρέχοντας παράλληλα μια νόστιμη, καλύτερη επιλογή για τους γονείς και τα παιδιά.

Σκηνοθέτες

Συστατικά μη ΓΤΟ

Χωρίς τεχνητά γλυκαντικά

Χωρίς γαλακτοκομικά

Χωρίς γλουτένη

Φτιαγμένο με πραγματικά φρούτα

Υπέροχη γεύση

Λογικές θερμίδες: Μεταξύ 50 και 90 ανά ποπ

Λογικό σημείο τιμής: 5,49 $ ανά κουτί

Οι Pops έρχονται επίσης σε μια ποικιλία γεύσεων:

Λεμονάδα φράουλας (το προσωπικό μου αγαπημένο!)

φράουλα

Πολύ μούρο

Ροδάκινο πορτοκαλί

Πορτοκαλί σοκολάτας & ροδάκινο

Σοκολάτα και φράουλα

Πρόκειται για μια νόστιμη προσθήκη άνοιξης και καλοκαιριού στην χωρίς γλουτένη χωρίς γλουτένη, χωρίς γαλακτοκομικά δίαιτα! Το Squeaky Pops είναι επί του παρόντος διαθέσιμο σε Whole Foods, Harris Teeter, Giant και Fresh Direct.

Σύνδεσμος σε αυτήν την ανάρτηση: squeaky pops: Για τα παιδιά

0/5

(0 κριτικές)

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Μερίδιο

Sharing is caring!

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Μερίδιο

https://apis.google.com/js/plusone.js

By Ryan Albertson

There are numerous foods that are typically thought of as healthy but are actually far from it. That enhanced water packs much more sugar than you think, and you wouldn’t believe the calories in that trail mix! Sometimes, these misconceptions are due to marketing techniques and, at other times, they just stem from a lack of knowledge. It’s essential to know which foods are actually healthy for you, so you can avoid sabotaging your efforts to lose weight. here are a few foods we run to when we are on a diet and the reasons why we ought to think twice about doing so.

Enhanced Water

You know those brightly colored enhanced waters you see in the stores, promising you all sorts of electrolytes, energy and herbal benefits? They might not actually be very good for you and, many times, regular water will give you much more benefits. numerous of these drinks include unexpected amounts of sugar. For example, did you know that Vitamin Water and Life Water brands both include 32.5 grams of sugar in one bottle? This is equivalent to eating a candy bar! If you are searching for hydration while you are exercising, the best thing to drink will always be plain old water.

Granola Bars

Granola bars are another product numerous people are drawn to when they go on a health kick. They are marketed as being healthy, and they seem like the best option for a snack; however, there are so numerous granola bars out there that include chocolate chips or are dipped in chocolate, covered in yogurt or sprinkled with sugar that you may as well be eating a candy bar, as they often measure out to the same amount of calories and Λίπος; however, there are granola bars that are actually good for you, but they will not include chocolate and they will not be as tasty. The same goes for trail mix, as the types that include M&Ms, salty peanuts and other candy pieces are loaded with sugar and calories. instead of a sweet trail mix, try bringing along some unsalted nuts and unsweetened dried fruit, and skip the candy.

Fast-Food Salads

So you start your diet and you commit to eating healthy, but you still want to meet up with your friends at McDonalds. “No problem,” you think, “I’ll just have the salad.” Unfortunately, the salads at numerous fast-food restaurants are often worse than the burgers. Ναι, σωστά. For example, the Mandarin chicken Salad at Wendy’s actually has much more carbs, sugar, fat and overall calories than the double stack Cheeseburger. The problem is that these salads are essentially a lot of cheese, fried meat and dressing on a bed of lettuce with very few vegetables. They are delicious and satisfying, but by no implies are they a healthy or light meal.

Diet Sodas

If you have been having the diet version of your favorite soft drink because you are trying to lose weight, you could actually be doing much more harm than good. Let’s face it, soda is never going to be healthy no matter if it is diet or not; in fact, some scientists are saying that the diet versions are worse than their regular counterparts. The synthetic sweeteners in the diet soda have been found to cause just as much weight acquire as ordinary sodas; in fact, some studies have shown that the synthetic sweeteners stimulate the appetite, and subjects tended to eat much more calories than they might have saved by drinking the diet soda. If you really want to lose weight, skip the soda altogether and choose water, green tea or freshly squeezed fruit juices instead.

These are a few of the foods numerous people think are healthy but are actually unhealthy upon even more examination. It’s essential to know the difference so you won’t be setting yourself back unintentionally in your quest to lose weight.

Image offered by Vicky Sedgwick from Flickr’s creative Commons

About the Author: Ryan Albertson is a personal trainer and nutrition trainer with 12 years of experience. He loves helping his clients lose weight, improve their diets with the diet to go site and achieve their fitness goals. For much more healthy living information, he recommends you visit http://diettogo.com/.

Βρήκατε αυτές τις πληροφορίες χρήσιμες; Κάντε κλικ εδώ για να δείξετε την υποστήριξή σας για το περιοδικό Healthy Mothers Magazine.

Link to this post: Τρόφιμα νομίζετε ότι είναι υγιή αλλά δεν είναι
Σχετική κυτταρίνη: Η μυστική μορφή ζωής γνωστή ως φυτική ίνα

0/5

(0 κριτικές)

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Μερίδιο

Sharing is caring!

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Μερίδιο

Healthy snack concepts for youngsters as well as yourself that are fresh as well as easy! 

Nobody ever prepares you for parenthood the method it truly is. The moment you see a positive pregnancy test brings a plethora of emotions as well as chills throughout every bone in your body. There’s a blend of 2,000,000 feelings that all occur at when that can’t be explained! So much glee as well as joy take location as you expect the arrival of your bit one!

You may begin by reading What to expect When Expecting, as most parents do. As you associate to the scenarios as well as recognize all the bodily modifications as well as emotions listed in the book are genuine it’s time to shift into the next step. That is choosing out nursery furniture as well as decor! So many decisions to be made with just the nursery alone. like are the sheets tight sufficient to protect my bit bundle of joy? Do I get a transitional young child bed or infant bed? exactly how long will they sleep with us up until they are even in their own room? What preschool do they requirement to be in? Is there a wait list… I should indication them up now!

Before that bit infant is even taking their very first breath outside of the womb most of us have already organized out their life for them. trying to manage every bit step to keep them permanently safe.

Then the huge arrival day happens!

You’ve most likely had your hospital bag packed for weeks, even months. clothes as well as great deals of healthy snacks for your other half so he doesn’t pass out. as well as somewhere in that bag is a beautifully printed out birth plan.

That very first moment when you satisfy your infant is unforgettable. It is permanently unconditional like at very first sight.

Those very first couple of years are full of snuggles, numerous diaper modifications as well as major battle with sleep. The lack of sleep is real. however it does simplicity up. lack of sleep since the only time to do things is late at night when they are asleep. as well as they always get up early. Too early for mamma to recover from a late evening of “getting things done” even if that includes mindless TV binge watching.

Related  health and wellness benefits of Licorice Root

Once those bit munchkins begin eating foods it is simple – crushers, smoothies, eggs, pureed vegetables as well as frozen peas! however what are some healthy snack ideas for kids? Crushers are the very best since they are a practical method to get fruits as well as vegetables into little kids as well as there is no clean up. only it can get costly after a while. when kids reach a specific age (like 3’s as well as 4’s) they have a great deal of viewpoint on what they want to eat. The only foods they prefer are pizza, grilled cheese as well as anything fried. Sooooo not a great concept to begin that habit. It is one that is difficult to quit.

Nobody prepares you for the stress of picky eaters, the opinionated brats, the ungrateful mindset after you have slaved for hours making a perfect meal or snack. The stress and anxiety you have every second of the day as you are a mother, father, cook, nurse, psychiatrist, care taker, teacher, art director, cleaner as well as more. dinner hour gets stressful as well as the only snacks picky eaters prefer seems to be chocolate and carbohydrates. Screaming relentlessly of what seems like hours when they are told no sure makes a parent feel beat up. Can you relate?

But all that can modification by making food fun, staying with it as well as keeping food healthy! 

I stated it would change, not erase it from life. The fun part of parenting is getting to understand your kid as well as experiencing the gift of mentor kids about the importance of healthy food as well as nutrition. In truth it is proven that eating a healthy balanced diet plan can assist keep emotional levels steady. as well as every kid is different as well as depends upon specific foods.

For example, my 4 year old has meltdowns – shocker, right?!! however most of the time it is a sugar level decrease as well as he needs protein ASAP. For him particularly protein is his medicine. My 1 year old likes bananas as his go-to food; chock-full of potassium as well as healthy carbs.

Related  Can You Train Your brain to Tame Holiday-Related Anxiety?

Healthy Snack concepts For Kids:

Nuts as well as Seeds

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙare a wonderful snack to keep around for kids. They are full of protein, vitamins as well as minerals that are necessary for brain development. Pistachios are understood to assist lower stress levels. worried about choking? Cashews are tasty soaked in water. soak for about an hour to soften before serving to young ones.

Serve Fruit, Vegetables as well as Cheese In fun shapes With Dips

Fruit is super fun cut out into adorable shapes! get mini cookie cutters or letter molds as well as cut out watermelon, cantaloupe, cucumbers and cheese into stars as well as flower shapes. serve guacamole mixed with pieces of cilantro as well as break triangular chips into silly shapes.

Homemade Hummus With Veggie Sticks

Have the youngsters be a part of making healthy dips by adding the components to the blender.

3 garlic cloves, minced

2 cups canned chickpeas, drained

1½ tsp. άλας

6 Tablespoons freshly squeezed lemon juice (2 lemons)

⅓ cup olive oil

2 Tbsp. νερό

Οδηγίες

Put all Hummus components into a food processor. blend up until pureed. serve chilled or at space temperature.

No Bake breakfast Bars

These no bake breakfast bars are incredibly tasty as well as amazing. one of our preferred healthy snack concepts for kids! We eat them all the time for a quick breakfast, healthy snack or even as a dessert treat! youngsters like these non-processed healthy snacks that tastes like Cliff Bars!

Serves: 9

1 Tablespoons Chia Seeds

1½ cups of quick cook oats (gluten free)

½ cup Gluten free Flour

⅓ cup of honey or maple syrup (if Vegan)

½ cup Almond Butter

1 tablespoon Apple Juice (2 if needed)

1 teaspoon Cinnamon

1 Tsp. Εκχύλισμα βανίλιας

¼ cup milk chocolate chips

Οδηγίες

Place all components in a bowl as well as mix. may requirement to knead with your hands up until oats are completely absorbed with all ingredients. add 1 tablespoon of Apple Juice if needed.

On a baking pan, location parchment paper on it as well as location your “dough” on the paper. add one more sheet of parchment paper over top. Roll out dough into a square shape up until about ¼ inch thick.

Pull up top sheet of parchment paper as well as sprinkle chocolate chips on top. Cover with parchment paper as well as lightly roll so chocolate chips sink into the dough. location in refrigerator for about 30 minutes or more.

Remove pan from refrigerator as well as slice into about 8 servings. store in parchment paper put in an airtight container in the refrigerator for about week.

Homemade whole Fruit as well as vegetable Popsicles

Related  A look at the major Choline Sources

Homemade popsicles are endless in flavors! Making them out of whole fruit as well as vegetables is an excellent method to get youngsters to eat fruits as well as vegetables. We like these Greek Yogurt Strawberry Popsicles. looking for dairy free? just utilize vegan yogurt!

Serves: 16 cubes

1 cup fresh or frozen strawberries

1 cup cashew milk (almond milk or routine milk is ok)

½ cup ordinary nonfat Greek yogurt

1 Tablespoons honey

1 Tablespoons lemon juice

Οδηγίες

Combine strawberries, milk, Greek yogurt, honey as well as lemon juice in a blender. blend up until smooth.

Pour into a silicone ice cube tray or popsicle mold. add sticks right away or freeze for 20-30 minutes then insert them in the center.

To serve, carefully pop out the popsicles like ice in an ice cup tray. Or for popsicle molds let set about 5 minutes before removing.

When life is turned into fun, laughter as well as eating a healthy diet plan it is the very best anecdote to concur stress… as well as parenting. Parenting is a difficult task as well as spicing it up every when in a while is important. flavor up your summertime with these new healthy snack concepts for kids! The youngsters will like them!

xx,

Danielle Fahrenkrug
Delightful mom Food

Link to this post:5 Fresh healthy Snack concepts For Kids

0/5

(0 κριτικές)

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Μερίδιο

Η κοινή χρήση είναι φροντίδα!

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Μερίδιο

Το CDC αναφέρει ότι φέτος θα είναι μια από τις χειρότερες εποχές της γρίπης, καθώς και έχει δηλώσει μια επιδημία. Δυστυχώς, το φετινό εμβόλιο γρίπης δεν εξασφαλίζει έναντι H3N2, το κυρίαρχο στέλεχος της γρίπης που εξαπλώνεται επιθετικά σε ολόκληρη τη χώρα. Καθώς τα αντιβιοτικά δεν λειτουργούν για τους ιούς, οι επιλογές θεραπείας παραμένουν περιορισμένες. Οι άνθρωποι πρέπει να παρέχουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα την υποστήριξη που απαιτείται για την απομάκρυνση των κρυολογημάτων καθώς και της γρίπης. Αντιμέτωποι με την έλλειψη επιλογών υψηλής ποιότητας, ο Δρ Sarath Malepati, ένας γιατρός της Καλιφόρνια, παρήγαγε το EZC PAK για να βοηθήσει τα νοικοκυριά να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα.

Το EZC PAK είναι ένα πακέτο ανοσοποιητικής υποστήριξης 5 ημερών που αποτελείται από οργανικό echinacea, ψευδάργυρο, καθώς και βιταμίνη C. Το EZC PAK παρήχθη για να ελαχιστοποιηθεί το ακατάλληλο αντιβιοτικό που χρησιμοποιείται στην αγορά για να βοηθήσει στην προστασία της αποτελεσματικότητας των αντιβιοτικών όταν είναι απαραίτητο.

Κάθε άνθρωπος στον κόσμο παίρνει λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος (URIS). Είναι η πιο τυπική μόλυνση στους ανθρώπους. Το τυπικό άτομο παίρνει 2-3 το χρόνο. Το 80% αυτών των λοιμώξεων είναι ιογενή, καθώς δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί με αντιβιοτικά, τα οποία θεραπεύουν μόνο βακτηριακές λοιμώξεις. Ωστόσο, μια πρόσφατη ερευνητική μελέτη CDC ανακάλυψε ότι οι Αμερικανοί γιατροί καθώς και οι πάροχοι υπηρεσιών υγειονομικής περίθαλψης και ευεξίας συνταγογραφούν 258 εκατομμύρια συνταγές αντιβιοτικών εξωτερικών ασθενών ετησίως, με μέσο όρο ποσοστό άνω των 8 συνταγών αντιβιοτικών για κάθε 10 άτομα. Μια επακόλουθη έρευνα του WebMD ανακάλυψε ότι ένα συγκλονιστικό 95% των συνταγογράφων παραδέχονται ότι συνθέτουν αντιβιοτικά όταν είναι αβέβαιοι ότι είναι απαραίτητες. Τα ποσοστά αντίστασης έχουν ενισχυθεί τώρα 15-25% για συγκεκριμένα παραδοσιακά αντιβιοτικά που χρησιμοποιούνται συχνά για βακτηριακές λοιμώξεις, οδηγώντας σε 2 εκατομμύρια ανθεκτικές σε φάρμακα λοιμώξεις στις ΗΠΑ ετησίως, με αποτέλεσμα 23.000 θανάτους. Χωρίς τροποποιήσεις συμπεριφοράς στη χρήση αντιβιοτικών, εκτιμάται ότι ο παγκόσμιος θάνατος από ανθεκτικές σε φάρμακα λοιμώξεις θα ξεπεράσει τον καρκίνο μέχρι το 2050.

Ακόμα άτομα που πάσχουν από URIs συχνά ζητούν αντιβιοτικά από το γιατρό τους. Δεδομένων των περιορισμένων επιλογών τους, οι πάροχοι υπηρεσιών συχνά αισθάνονται πιεσμένοι να συνταγογραφούν αντιβιοτικά για ιογενείς ουρές όταν δεν είναι απαραίτητες. Ορισμένες ομάδες γιατρών προτείνουν ακόμη και τη σύνθεση συνταγών αντιβιοτικών για τα ιικά URIs για να ικανοποιήσουν το ατομικό αίτημα καθώς και να τους αποθαρρύνουν από την πλήρωση των συνταγών τους. Αυτό είναι λιγότερο από τέλειο, όπως και η επικοινωνία μαζί μας για δράση πίσω από την ανάπτυξη του EZC Pak. Το EZC PAK είναι ο γιατρός που διατυπώνεται με βάση τα καλύτερα προσφερόμενα στοιχεία στα βασικά του στοιχεία για την παροχή ασφαλούς, απτών, καθώς και συγκεκριμένης υποστήριξης για όσους έχουν απαίτηση ανοσολογικής υποστήριξης. Το EZC PAK δεν προορίζεται να είναι υποκατάστατο ή αντικατάσταση συνταγογραφούμενων φαρμάκων ή αντιβιοτικών όταν θεωρείται ιατρικά απαραίτητο.

“Είναι αφαίρεση ότι πλησιάζουμε σε ένα βράχο με αντοχή στα αντιβιοτικά … κλινικούς ιατρούς καθώς και απαίτηση συστημάτων υγειονομικής περίθαλψης και ευεξίας για την ενίσχυση των πρακτικών συνταγογράφησης. Εκτός από την απαίτηση των ατόμων να αναγνωρίσουν ότι υπάρχουν και οι δύο κίνδυνοι καθώς και τα οφέλη για τα αντιβιοτικά – πολύ περισσότερο φάρμακο δεν είναι καλύτερο. Το ιδανικό φάρμακο στην ιδανική στιγμή είναι καλύτερο. ”

– Tom Frieden, MD, MPH, Διευθυντής του CDC

Το EZC PAK προσφέρεται στο Διαδίκτυο στο ezcpak.com για 19,99 δολάρια, καθώς και θα προσφερθεί σε επιπλέον στους εμπόρους του Διαδικτύου, καθώς και έναν διεύρυνση του αριθμού φυσικών καταστημάτων το 2015.

Πρόκειται για μια χορηγία δημοσίευση που σας έδωσε ο EZC PAK. Οι απόψεις που εκφράζονται στο παρόν είναι εκείνες του συγγραφέα καθώς και δεν είναι ενδεικτικές των απόψεων ή των θέσεων του EZC PAK. Η πληρωμή έχει παραδοθεί για αυτήν την ανάρτηση.

Σύνδεσμος σε αυτήν την ανάρτηση: καταπολεμούν τις ιογενείς λοιμώξεις με το ezc pak #ad
Σχετικά με τον οδηγό σας για διαρροή εντέρου κατά τη διάρκεια της περιόδου διατροφής των διακοπών

0/5

(0 κριτικές)

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!

Μερίδιο

ΤιτίβισμαΜερίδιο